Правильная диета

Правильная диета включает в себя следующее:

  1. Следует употреблять йогурты диетические, обезжиренные, с заменителями сахара, которые некалорийны и неоказывают негативного воздействия на поджелудочную железу.
  2. Нужно исключить из своего рациона мучные изделия. В частности, белый хлеб и булочки. Потому что эти изделия легко усваиваются организмом, в организм поступает глюкоза и у вас образуется ложное чувство сытости, лучше всего кушать ржаной хлеб, который изобилует таким веществом как клетчатка. Это продукт содержит большое количество витаминов В, которые оказывают положительный эффект на работу мышц и периферическую нервную систему. Также клетчатка двигаясь по кишечнику, очищает ваш организм от токсинов и шлаков, тем самым предотвращает такие заболевания как рак молочной железы и кишечника и заболевание печени.
  3. Употребление соков надо свести к минимуму. Эти напитки чрезвычайно калорийны. Так в стакане апельсинового сока содержится 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Таким образом, апельсин приглушит ваше чувство голода,а сок пройдёт мимо, оставив только калории. Лучше всего есть целые овощи и фрукты, они низкокалорийны, причём 35% своей энергии они тратят на собственное переваривание. В их составе присутствует огромное количество антиоксидантов и микроэлементов, которые не позволят развиться опухолям и болезням сердечно-сосудистого тракта. При переработке их в сок большинство полезных веществ разрушается.
  4. Кушать необходимо только натуральные продукты. В частности намного полезнее есть свежее мясо, в котором нет консервантов, избытка жиров и крахмала. Сделайте так чтобы в вашем холодильнике не было различных колбас и ветчины.
  5. Также правильная диета невозможна без употребления грибов. Эта пища хоть и непроста для пищеварительного тракта, зато надолго насыщает ваш организм. Готовить грибы можно путём жарки их на растительном масле или потушить их.

Также рекомендуется выполнять ещё целый ряд правил


Следует приобрести книгу калорийности продуктов. В течении дня ведите учёт всего вами съеденного. А вечером подсчитайте калории.
Чтобы сбросить килограмм, надо избавиться от 2000 кКал. Это удаётся достичь путём исключения из своего рациона колбас, сладостей и различных жиров. При помощи этого за месяц можно похудеть до 3 килограмм.


Если вы сладкоежка, конфеты и торты можно заменить на зефир и пастилу, которые имеют минимальное количество жиров.
Выбор продуктов для еды должен быть осуществлён по принципу их полезности, а не по принципу что ближе находится. Помните, физическая активность также очень полезна.


Правильная диета также держится на правиле одного бутерброда, тоесть кушать надо что то в одном экземпляре, будь то конфета или йогурт.
Сделайте так чтобы пища не мелькала постоянно перед вашими глазами.


Помните, что главную роль в похудении играет ваша сила воли и характер, а не ваш материальный доход.

Читать предыдущее Диета беременной женщины
Читать следующее Почему нельзя резко садиться на диету
02.01.2019

Похожие записи