Диета не убивает нас а делает сильнее. Диета №8
Классификация лишнего веса имеет много градаций, тема наша сегодня-ожирение и диета при ожирении. Не ройтесь в анналах памяти среди овсяных, гречневых, кремлевских диет. Диета№8 не является модной и современной. Отцом данного метода избавления от лишнего веса является врач-диетолог Михаил Певзнер,работавший еще вдалекое советское время. Но, как не странно, она до сих пор остается единственной правильной диетой для похудения.
Показания к диете№8
Предназначена диета для людей у которых ярко выражено ожирение. Высчитать Ваше оклонение в весе можно двумя способами. Первый: от роста в сантиметрах отнять вес в киллограмах. Остаток является Вашим лишним весом. Второй способ: рост в метрах возведите в квадрат и вес поделите на это число. Если остаток больше 30, то Вы выбрали правильный путь-диету№8!
Суть диеты при ожирении состоит в том, чтобы поступления не превышали потребностей Вашего организма в єнергии. Чем меньше килокалорий Вы съедите, тем больше жировых клеток организм уничтожит для обеспечением организма энергией, тем меньшую цифру Вы увидите на весах.
Описание диеты
При соблюдении диеты при ожирении Вы не должны употреблять не более 1600 ккал. в сутки. Плюс к этому обязательны разгрузочные дни можно 2, лучше 3 раза в неделю. Во время разгрузки можно есть яблоки или кефир, или нежирный творог(на ваш выбор). Это повысит эффективность диеты№8 и насытит организм клетчаткой.
Но не увлекайтесь – максимум 1000 ккал.! Резкое уменьшение пищи может привести к обострению болезней сердечнососудистой системы, сбою в работе эндокринной системы и вместо уменьшения веса Вы получите хроническое заболевание. При правильном похудении Вы должны терять 2-3 кг. В месяц.
Рацион при диете№8
Во все остальные дни Ваш рацион при правильной диете для похудения должен состоять из : хлеба(ржаного и пшеничного из муки грубого помола), постные супы, супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, отварные или мясо( говядина, телятина, кролик, куры, индейка, нежирная свинина и баранина, но только запеченные или вареные), продукты моря, молоко и кисломолочные продукты, нежирные творог и сметана, 1-2 яйца вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами, каши (гречневая, перловая, ячневая), овощи( капуста, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа), сырые и вареные фрукты и ягоды кисло-сладких сортов, чай, черный кофе и кофе с молоком, соки фруктовые, ягодные, овощные, сливочное масло немножко и растительные масла - в блюдах.
Но помните – при правильной диете для похудения категорически запрещается: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженное и другие сладости. Острые, пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, хрен, алкогольные напитки. Также исключите полуфабрикаты, майонезы, кетчупы. Ешьте, то что приготовили сами, ведь Вы знаете из чего сделано блюдо. Если захочется подсластить что-нибудь- используйте сахарозаменители(ксилит, сорбит).
Примерное меню при правильной диете:
- 1-й завтрак: творог нежирный и чашка чая.
- 2-й завтрак: сухофрукты и орехи
- Обед: щи или овощной суп , рыба с овощами запеченная, винегрет, кисель
- Полдник: кефир нежирный
- Ужин: каша гречневая, капуста квашеная вымоченная ,чай.
- На ночь: кефир нежирный.
Наиболее удачный способ сбросить лишний вес – это сочетать ограничения в калориях и умеренные физические нагрузки. Естественно, что целью диеты при ожирении является сжечь лишний жир. Ешьте побольше белков и углеводов. Знаю - тяжело! Простимулируйте себя, повесив свое фото в купальнике! Поможет!
