Учимся есть медленно
Чем медленнее мы едим, тем меньшим объемом насыщаемся и тем быстрее худеем. Итак, для начала возьмите за правило всегда есть только за столом. Перекусываем мы обычно быстро, той пищей, что «попадется под руку», невзирая на объемы и калорийность.
Второе обязательное условие - контроль времени приема пищи. Особенно это касается ужина. Засеките, сколько минут вы кушаете. В следующий раз yвeличьте это время на 2-3 минуты, и так до тех пор, пока общее количество минут на один прием пищи будет не менее 20.
Для того чтобы искусственно удлинить время приема пищи, можете воспользоваться такой хитрой уловкой: после каждого куска, отправленного в рот, кпадите вилку или ложку на стол. Затем опять поднимайте ее и подносите ко рту, а потом опять откладывайте.
