Как сохранить здоровье в путешествии

здоровье туриста

Когда мы уезжаем в короткий отпуск, о здоровье особо и не думаем. Ну что может произойти в поездке за неделю?! Другое дело – кругосветное путешествие! Почти полгода в пути с постоянной сменой часовых поясов, климата и, наконец, обстановки – действительно большой стресс для организма. Волей-неволей начинаешь задумываться о здоровье и мерах профилактики всего на свете – от банального переутомления до экзотической инфекции.

Джетлаг

Джетлаг – это синдром смены часового пояса. При авиаперелете дневной ритм быстро меняется и не совпадает с ритмом, к которому путешественник привык дома. В результате возникает общая слабость и недомогание. Симптомы бывают разные: от легкой сонливости и головных болей до нарушения пищеварения, и даже депрессии.

Джетлаг недооценивать не стоит – вызвать его может смена даже одного часового пояса. Особенно прекрасно синдром ложится на изнуренный длительной поездкой организм. Чем его облегчить?

  • Во-первых, можно подгадать прибытие в новую страну под вечер, чтобы сразу лечь спать и настроить себя на новый ритм. Другой вариант – прилететь как обычно, весь день гулять, изучать новый город, окончательно утомиться и вечером свалиться замертво в кровать. Утром организм будет уже на полпути к местной норме;
  • Во-вторых, желательно заложить один-два дня на отдых. Так, например, в маршруте кругосветки практически в каждом городе предусмотреть день для восстановления сил;
  • В-третьих, если в новой стране мучает уж совсем дикий рассинхрон, есть чудесные таблеточки «Мелаксен». Это естественный аналог гормона мелатонина. Того самого, который заставляет нас вечером хотеть спать. Принимать пилюли нужно перед сном. Подробности – в инструкции. Ну и как всегда в таких случаях, предупреждаем, что перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Простуда

Простуда может настигнуть практически в каждом путешествии, чему немало способствует и общая усталость, и куча народу вокруг. Методы профилактики стандартные: мыть руки перед едой, теплее одеваться и кушать аскорбинку. Если не помогло – выручить должна аптечка.

Ранее мы писали какие лекарства важно взять с собой в поездку. Среди них есть «Терафлю», которое отлично спасает в первые дни простуды, и обычное жаропонижающее, если первое средство по каким-то причинам не нравится.

Отравления

Первое кулинарное правило путешественника – смотри, что ешь. Чем жарче и экзотичнее страна, тем более внимательным должно быть отношение к рациону. Если в Европе, США и ряде других цивилизованных стран можно, в принципе, без опаски есть даже уличную еду, то где-нибудь в Индии и Бангладеше от таких приключений лучше воздержаться. Местным то ничего не будет – у них уже давно иммунитет, а вот приезжий быстро отправится на длительное свидание с белым другом.

Общие правила пищевой безопасности таковы:

  • Мыть руки перед едой (вроде бы прописная истина, но не все её соблюдают);
  • Вода – строго бутилированная! Её же использовать для чистки зубов, приготовления еды, мытья овощей и фруктов;
  • Напитки в кафешках брать безо льда – в Азии часто мухлюют и делают его из обычной воды из-под крана;
  • Помнить, что в условиях жаркого климата бактерии в сыром мясе и рыбе размножаются чудовищными темпами. От того и другого в идеале нужно отказаться, но, если совсем невмоготу, следить, чтобы всё было тщательно приготовлено (прожарено или проварено);
  • То же самое касается молока – пить его или хорошо прокипячённым, или ультрапастеризованным;
  • Не кушать в сомнительных местах и всегда обращать внимание на чистоту того места, где собрались отобедать. А лучше всего – покупать продукты и готовить дома. Это сбережет не только желудок, но кошелек.

Тем не менее, о нежелательных последствиях всё-таки следует позаботиться заранее. Помимо лекарства от простуды, в аптечке должен быть активированный уголь (или другой сорбент), имодиум (поможет при затяжной диарее) и регидрон. Последний отлично восстанавливает водно-солевой баланс после отравления.

Инфекции

Советы выше актуальны не только для профилактики пищевых отравлений, но и разных кишечных инфекций. Многие из них также можно избежать, если сделать прививки. 

Солнечный удар

В странах тропического и экваториального пояса солнце гораздо более агрессивное, чем у нас дома. Перегреться в таких условиях – дело нехитрое. Лучшее средство профилактики – солнцезащитный крем с SPF не менее 30. На упаковке следует проверить, чтобы защита была от обоих типов ультрафиолетовых лучей – UVA и UVB. Ну и, конечно, лучше, если средство будет водостойким.

Малярия и лихорадка Денге

Как известно, малярия – чуть ли не заболевание №1 в мире по смертности. Лихорадка Денге, в целом, не так опасна, но всё же малоприятна. Но обо всем по порядку.

Малярия – это группа инфекционных заболеваний, передающихся с укусом комара рода Anopheles.

Болезнь сопровождается температурой под 40, ужасными болями, рвотой и судорогами. Без лечения, примерно через неделю, заканчивается смертью. Плохая новость в том, что от малярии нет вакцины. Зато есть профилактические пилюли. Лучшими, по отзывам, считаются «Маларон», но в России препарат не продают. Как и хороших эффективных лекарств для лечения болезни.

Основным эпидочагом в нашем маршруте является Индия. Но риск подхватить малярию есть также в Таиланде и Индонезии.

Коварство малярии в том, что инкубационный период может длиться несколько месяцев и перейти в активную стадию уже после возвращения домой. Поскольку первые симптомы очень легко спутать с тяжелым гриппом или отравлением, не лишним будет прикупить в поездке и экспресс-тесты на малярию. По принципу действия они похожи на тест на беременность, но в качестве проверяемой жидкости используется кровь.

Лихорадка Денге менее страшна, но более неприятна. Передается с укусом комара Aedes aegypti.

Один из главных симптомов – это жуткая сыпь и нестерпимый зуд по всему телу. Длится такой расколбас около недели. Ни вакцин, ни специфических лекарств нет. Врачи могут только облегчить состояние больного. Несмотря на это, обращение к медикам всё равно обязательно. Как минимум, нужно исключить малярию. Как максимум, предотвратить переход заболевания в тяжелую – геморрагическую – стадию.

Ну и главное средство профилактики – это, конечно, защита от укусов комаров. Что можно сделать?

  • Мазаться кремом, прыскаться спреем – всё что душе угодно, главное делать это регулярно (и днем, и перед отходом ко сну);
  • Выходить на вечерний променад не в коротких шортах, а в нормальных брюках и рубашке с длинными рукавами;
  • На всю ночь врубать средства от комаров (фумигаторы, спирали, свечи или всё вместе);
  • Разместить москитные сетки на окнах и над кроватью;
  • Спать в прохладе (малярийные комары активны ночью и плохо переносят холод, поэтому врубайте кондей на полную).

Профилактика профилактикой, но в жизни бывает всякое и на такой случай с собой обязательно должна быть страховка. Особенно если речь идет о длительном путешествии.

Путешествуя с друзьями, можно обсудить, кто какие лекарства возьмет, и дополнить друг друга. И последнее: содержимое отпускной аптечки может и должно меняться — в зависимости от ваших личных предпочтений, наличия хронических заболеваний и советов вашего врача.

А еще лучше эту аптечку разделить на две неравные части: большую положить в чемодан и сдать в багаж, чтобы не придирались на таможне, а меньшую — положить в ручную кладь. Редко, но даже в аэропорту и на борту самолета может что-то пригодиться.